Отношения с токсичными людьми наносят серьезный урон психологическому благополучию. Деструктивные отношения – это отношения, в которых присутствует эмоциональное и/или физическое насилие.
К эмоциональному насилию относится:
— грубое обращение, оскорбления,
— игнорирование и обесценивание чувств/ потребностей другого человека,
— неадекватная критика и требования,
— шантаж,
— необоснованные обвинения
— отрицание адекватности восприятия другого человека (газлайтинг) и др.
Прочитала недавно «Гордость и предубеждение» Джейн Остин. Мне очень понравился эпизод, в котором тетка Дарси нападает на Элизабет, несправедливо обвиняя ее и даже оскорбляя. Элизабет коммуникативно грамотно защищает себя, сохраняя чувство собственного достоинства, так, что леди Кэтрин остается только беспомощно злиться: что бы она не говорила, она не смогла уязвить Элизабет. По-моему, их диалог — отличный пример ассертивного поведения. Привожу его здесь. В скобках курсивом — мои комментарии о том, в чем именно заключаются манипуляции леди Кэтрин и с помощью какой техники Элизабет отражает их. Немного о контексте разговора: Дарси и Элизабет не помолвлены, об этом слухе Элизабет ничего не известно, но она надеется, что он сделает ей предложение.
Их называют социальными хищниками. Их особенность – полное отсутствие совести, способности сопереживать и испытывать привязанность к кому-либо. Пренебрегая общественными нормами и правилами, нарушая закон, используя других людей, они стремятся удовлетворить любые свои желания и установить контроль над окружающими. Это – психопаты. И лучше обходить их стороной. Но как? Ведь они могут быть дьявольски обаятельными, когда им это нужно, и казаться совершенно нормальными!
Сложно сказать точно, каков процент психопатов в обществе, но вероятность пересечься с ними довольно высока, поскольку они встречаются в совершенно разных слоях общества и сферах жизни. Поэтому умение распознавать их и сводить к минимуму возможный вред от взаимодействия с психопатами – это залог психической и физической безопасности. Поставить официальный диагноз может только врач, проведя синдромный анализ. Но прислушаться к своим чувствам и, в случае ощущения небезопасности в общении с кем-то, принять меры предосторожности – можете вы сами. Читать далее
Авторы рассматривают четыре важных аспекта здоровых отношений: чувство спокойствия и безопасности в присутствии других людей; резонанс с их эмоциями и внутренним миром; ощущение, что нас принимают, а также, получение удовольствия и энергии в процессе общения.
Все эти приятные эффекты хороших отношений возможны и возникают благодаря корректной работе нейронных путей, лежащих в их основе. Если эти нейронные пути работают неправильно, то человек будет чувствовать тревогу, отвержение, сложности в понимании других и выражении себя даже в среде доброжелательных, заинтересованных и открытых людей.
В книге описано какие зоны мозга отвечают за те или иные чувства, возникающие при общении и каким образом можно наладить их работу, в случае, если они посылают ложные сигналы тревоги. Свою программу укрепления нейронных путей Эми Бэнкс назвала «С.А.R.E» — по первым буквам четырех преимуществ здоровых отношений (calm — спокойствие, accepted — принятие, resonant — резонанс, energetic — энергия). Читать далее
Когда-то давно я написала короткую заметку Боюсь одиночества, в которой высказала предположение, что одиноким человек себя чувствует тогда, когда он внутри себя отворачивается от детского травматического опыта отношений, а заодно и от самого себя. Интересно было узнать, что примерно о том же говорит и Альфрид Лэнгле, австрийский психотерапевт, ученик Франкла, автор такого направления психотерапии как экзистенциальный анализ.
Он называет причинами одиночества отсутствие отношений с собой и нежелание вспоминать о предыдущем опыте отношений. Если это верно, то отличным средством от одиночества может стать практика осознанности или внимательности (mundfulness): произвольное направление безоценочного и доброжелательного внимания к своему текущему опыту. По сути, осознанность, внимательность — это «работа» хорошего Внутреннего Родителя. Звучит довольно просто и внушает оптимизм, правда? Как по мне, так наблюдать за собой действительно не сложно, труднее делать это доброжелательно. Иногда, чтобы прийти к этому, нужна психотерапия.
Почитать об осознанности подробнее можно в моей статье «Осознанность и принятие — залог психического здоровья», о Внутреннем Ребенке и хорошем Внутреннем Родителе в статье «Кто такой Внутренний Ребенок и что делать, когда ему страшно одиноко?», а конспект лекции Лэнгле можно посмотреть здесь: http://thezis.ru/perezhivanie-odinochestva-lektsiya-alfrida-lengle.html.
Гарвардские психологи Мэтью Киллингсуорс и Дэниел Гилберт провели оригинальное исследование. Они разработали приложение iPhone, которое звонило в произвольное время в течение дня двум тысячам людей и задавало вопрос: «Думаете ли вы о том, чем вы сейчас занимаетесь?» и предлагало оценить свое расположение духа. Более половины опрошенных находились в состоянии рассеянного внимания. И в среднем, как оказалось, настроение людей, не сосредоточенных на каком-либо занятии, было неважным: даже нейтральные мысли были окрашены в негативные тона. Читать далее
Мысль, что человек не обязан быть всегда счастливым, и жизнь не состоит только из приятных моментов и положительных эмоций, кажется очевидной. При этом часто переживание негативных чувств оценивается как что-то неправильное. Одержимость успехом не позволяет тратить время «впустую», ведь надо успеть взять от жизни все. И порой, человек, испытывающий грусть, печаль, беспокойство, разочарование, усталость или нежелание что-то делать ругает себя за слабость, отсутствие силы воли, сравнивает свое настроение с тем как «должно» быть и пытается немедленно привести себя в «правильное» состояние. Нетрудно догадаться, что такое потребительское отношение к своему внутреннему миру сопровождается ощущением «со мной что-то не так» и ведет к усилению негативных эмоций. Читать далее
Дейл Карнеги — психолог, педагог, писатель, стоявший у истоков создания теории общения и разработавший собственную концепцию бесконфликтного и успешного общения. Впервые его популярная книга «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» была опубликована в 1936 году. Но вопросы, поднимаемые в книге волнуют людей и сегодня, и она не потеряла своей актуальности. Читать далее
Зачастую люди, испытывая психологические трудности, не ищут профессиональной психологической помощи, т.к. либо считают, что их ситуация не заслуживает внимания, и им недостаточно плохо, чтобы обратиться к психологу, либо не знают как сформулировать запрос, т.е. в чем именно попросить помощи. Как же быть? Читать далее
Вопрос: Здравствуйте. Очень нужна помощь в решении следующей проблемы. Я замужем, мне 30 лет, в браке 8 лет, 2 детей 4 и 6 лет. Год назад в моей семье произошёл конфликт между мной, мужем и его родителями. Дело было так…
«Человек создан для счастья, как птица для полета»,
— это афоризм из произведения В.Г. Короленко «Парадокс».
Когда-то давно, прочитав этот очерк, я надолго задумалась об этой фразе. Действительно, в конечном итоге все, к чему стремится человек призвано его счастливым (реализация смысла в деятельности, своего потенциала, забота о благополучии близких и др.).
При этом, как ни странно, психология больше занимается изучением психического неблагополучия. Большая часть исследований, книг и статей по психологии посвящены депрессии и другим психическим расстройствам, а не тому, что помогает человеку быть счастливее.
Сейчас ситуация несколько изменилась. 1998 год – это официальная дата создания позитивной психологии, психологии, изучающей факторы, формирующие положительные эмоции, способствующие эффективной и продуктивной жизни.
Перфекционизм — стремление всегда и во всем добиваться только наилучших результатов, выражающееся в неприятии себя несовершенного и допускающего ошибки. Читать далее
Вопрос: Здравствуйте!
Мне 29 лет, есть дочка 5 лет.
Была замужем 7 лет, в разводе уже 2 года.
Думаю, что проблемы из детства, родители развелись. Отца видела мало, мать тоже устраивала свою личную жизнь. В основном воспитывала бабушка, которая, грозилась сдать в детский дом при малейших провинностях. Я никогда не была любимым ребенком, всегда была обузой и плохой. Поэтому, сейчас, когда на горизонте появляется тот, кто может меня полюбить — я вцепляюсь в него «Люби меня, немедленно!» и просто не даю человеку прохода. Читать далее
Вокруг психологической помощи много мифов. Один из них очень распространен и часто мешает человеку обратиться к психологу. Это убеждение, что помощь психолога — всегда долгий процесс, а за короткое время работы с ним невозможно добиться каких-либо значимых изменений.
Не секрет, но и не всем известный факт, что произвольно управляя своим вниманием и поведением человек может способствовать выработке в организме нужных нейромедиаторов и стать счастливее. Я хочу внести скромную лепту в популяризацию этого знания, постаравшись коротко и логично изложить его основные моменты.
Нейромедиаторы — это «гормоны счастья». При выработке этих гормонов мы чувствуем радость, довольство собой, уверенность, интерес, воодушевление, нежность, любовь. С помощью нейромедиаторов биологические мотивационные системы побуждают человека к полезному для него и целесообразному поведению. Они «вознаграждают» нас ощущением счастья при определенных условиях, вырабатывая нужные гормоны, и приостанавливают их выработку, если мы не делаем для себя ничего хорошего. 
Читать далее
Вопрос: Здравствуйте. Я девушка, 19 лет.
Причина моей ситуации — не терплю прикосновений. Прикосновения сразу вызывают дрожь в конечностях и напряжение. Хотя без лишнего дискомфорта езжу в общественном транспорте в час-пик, свободно здороваюсь за руку, обнимаю друзей или родственников. Пол человека совершенно не имеет никакого значения, реакция одинакова и на женщин, и на мужчин.
Я сама не понимаю почему на меня так действуют прикосновения. Это вовсе не из-за того, что у меня плохое настроение или сам человек мне не нравится. Это просто происходит само собой, когда до меня кто-нибудь дотрагивается.
Не подскажите ли способ, как можно избавиться от этого или хотя бы как свести к минимуму это. Заранее спасибо.
Читать далее
Два раза в месяц по пятницам с 11.30 до 15.00 группа коллег-психологов проводит открытую психотерапевтическую встречу с использованием психодрамы. Участие в группе как клиент — 1100 р. за одну встречу, место встречи — недалеко от метро Октябрьская. Запись по телефону: 8-906-755-77-17 или по почте: psychologist@psychostep.ru.
В любых отношениях неизбежно присутствуют противоречия, споры, ситуации, когда интересы или взгляды партнеров расходятся. В гармоничных и прочных парах при возникновении напряжения и конфликта ситуация не умалчивается, а проговаривается, люди совместно ищут решение. И как раз-таки способность конструктивно взаимодействовать в конфликтной ситуации, способность разрешать возникшее противоречие и является одним из показателей устойчивости взаимоотношений. Читать далее
Вопрос: Добрый вечер. Не уверена, как это точно назвать, но я постоянно волнуюсь (уже в фоновом режиме) с самого момента пробуждения, сильно переменчивое настроение в течение дня, часто раздражаюсь и внутренне прихожу в бешенство от мелочей в себе и окружающих людях. История: я приблизительно в одно время закончила университет, пережила разрыв с парнем и лучшей подругой, попала в компанию с психическими отклонениями. И через пару месяцев я переехала жить в другую страну. Читать далее
Блог психолога
