Как обходиться с негативными чувствами или конструктивные способы эмоциональной саморегуляции.

негативные чувстваМногие полагают, что с негативными чувствами нужно бороться, каким-либо образом избавляться от них. Заметив за собой отрицательную эмоцию, человек с таким убеждением, пытается предпринять что-то, чтобы не испытывать ее. Иногда он делает это осознанно, переключая свое внимание на что-либо другое или пытаясь найти и устранить причину негативной эмоции. Но часто, бегство от своих чувств происходит автоматически, без контроля со стороны сознания – включаются защитные механизмы психики.

 На самом деле, способы самоустранения от своих чувств помогают не быть с ними в контакте, но сами чувства никуда не исчезают, оказываясь лишь выдворенными в бессознательную часть психики. Негативное чувство, живущее в бессознательном, представляет собой опасность для психологического благополучия человека. Во-первых, на удержание этого чувства в бессознательной зоне требуется много энергии, а, во-вторых — интенсивное отрицательное чувство, которое человек не переживает, может обнаружить себя в возникновении разного рода психосоматических заболеваниях. Кроме того, бессознательные негативные чувства влияют на поведение человека. И наоборот, осознание своих чувств помогает правильно сориентироваться в ситуации, принять верное решение. Поэтому, бежать от переживаний – не самое лучший вариант.

Почему часто представляется более простым избавиться от негативного эмоционального состояния, чем прожить его? Это связано с тем, что у многих людей просто нет навыка обхождения со своими чувствами. Как родители учат ребенка чистить зубы и держать ложку, также они своим собственным примером учат его обходиться со своими чувствами. К сожалению, очень часто, когда ребенок чем-то расстроен, обеспокоен или злится, родители отмахиваются от него, говорят ему: «Перестань так себя вести/перестань реветь/ты уже не маленькая/мальчики не плачут», посылая тем самым сообщение: «Ты, переживающий это, мне не нужен. Я не знаю, что с тобой таким делать». И неудивительно, что став взрослым, человек начинает также относиться к себе и своим переживаниям.

 Другая причина бегства от чувств – недостаток навыков совладающего поведения, то есть, поведения, направленного на изменения проблемной ситуации или эмоциональную саморегуляцию. Не зная, как решить проблему, доставляющую отрицательные переживания, человек, вместо того, чтобы найти выход из ситуации или приспособиться к ней, просто отгораживается от своих чувств.

Итак, как же обходиться со своими негативными чувствами?

  1. Отмечайте свои чувства с помощью практики внимательности.
  2. Разрешите себе испытывать их. Это нормально, что все мы время от времени испытываем грусть, тревогу, злость и другие чувства. Мы никому не обязаны всегда быть счастливыми и в хорошем настроении.
  3. Окажите себе эмоциональную поддержку, посочувствуйте самому себе, позаботьтесь также о своем физическом самочувствии. Выполните телесные упражнения, снимающие стресспокачайте Внутреннего Ребенка, сделайте медитацию на дыхание.
  4. Остановите поток деструктивных мыслей и плохих воспоминаний с помощью осознанности, обратите внимание не только на негативные переживания, но и присутствующие одновременно с ними нейтральные и позитивные ощущения.
  5. Займитесь чем-то приятным и наблюдайте за положительным влиянием этого занятия на вас. Это может быть прогулка, прослушивание музыки, общение с друзьями, обучение чему-то новому.
  6. Если вы заметили за собой какую-нибудь саморазрушительную мысль или воспоминание, то просто напомните себе, что не все мысли отражают реальность и вы — это не ваши мысли. Зачастую, этого оказывается достаточно, чтобы эта мысль потеряла свою силу.

 Если вам не удается сразу понять, что вызвало грусть или другую неприятную эмоцию, не пытайтесь это сделать и просто наблюдайте за своими чувствами. Почему не стоит до победного конца анализировать причины своих чувств (с целью в итоге нейтрализовать причину и избавиться от них), я расскажу во второй части статьи.

 Просто осознанное переживание негативной эмоции способствует постепенному снижению ее интенсивности, ее проживанию, а наблюдая за мыслями, не вступая с ними в схватку, вы убедитесь, что они приходят и уходят даже без вашего влияния. Если негативные эмоции злости, вины, тревоги или печали являются хроническими – это повод обратиться за психологической помощью.

 Если вы понимаете, что чувства связаны с внешними обстоятельствами, то подумайте о том, что вы можете сделать в этой ситуации. В некоторых случаях у нас есть возможность влиять на обстоятельства, в некоторых ситуациях мы можем лишь адаптироваться. Необходимо развивать навыки совладающего поведения, если вы хотите помочь себе быть в контакте со своими чувствами.

Невозможно быстро научиться осознавать все свои чувства, защитные механизмы психики работают на бессознательном уровне и обойти их все очень сложно. Развивать свою осознанность и способность к саморегуляции нужно постепенно с помощью самонаблюдения.

 Итак, мы часто используем два способа избавиться от негативных чувств: пытаемся их подавить и непременно найти и нейтрализовать их причину, даже если сразу это не получается. Оба способа неконструктивны и вредны… Продолжение во второй части статьи: «Как обходиться с негативными чувствами? Часть 2. Почему нельзя слишком долго копаться в причинах своих чувств?».

Если вам понравилась статья, расскажите о ней друзьям:

Понравился блог? Подпишитесь на обновления!

Введите ваш е-мейл для подписки на обновления:

Delivered by FeedBurner

Запись опубликована в рубрике личностное развитие, психология в помощь, статья с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *