«Победи депрессию», отзыв на книгу Роберта Лихи

«Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Роберта Лихи я читала сразу после «Терапия настроения» Дэвида Бернса. На контрасте с книгой Бернса, «Победи депрессию» мне понравилась меньше, но все же, это достаточно неплохая книга.

По затрагиваемым вопросам книги очень похожи, но стиль изложения разный. В некоторых местах я была в некотором замешательстве, настолько категорично высказывался Лихи. Хотя, может быть, это особенности перевода?

Например, он пишет:

Вы можете воспринимать свою депрессию как возможность разобраться, каким человеком вы хотели бы быть. Хотите ли вы быть тем, кто ждет, пока с ним что-нибудь не произойдет, или тем, кто добивается результата? Ожидание улучшения самочувствия говорит о пассивности. Выполнение необходимого означает инициативу. Каким человеком вы хотите быть? Тем, кто ждет, или тем, кто действует?

Конечно, тем, кто действует, но иногда на это действительно нет сил, а такие вопросы могут вызвать еще дополнительный повод критиковать себя: «Я даже не могу выполнить рекомендации из книги, я совсем ни на что не гожусь».

Или вот, продолжение той же мысли:

Хотели бы вы быть тем, кто добивается своего, не откладывает все на потом и способен совершать трудные вещи, даже если не хочется? Или вы хотите быть тем, кто ждет у моря погоды и готов выполнять только легкие и приятные дела? Хотите ли вы быть человеком, который ставит перед собой цели и упорно идет к результату? Или вы хотите быть тем, кто бросает дело в тот момент, когда что-то не ладится? Выбор за вами

 Для меня этот текст звучит как манипуляция. Правда, что лучше быть способным добиваться своего и совершать трудные вещи, но неправда, что это всегда возможно и, что это именно ВЫБОР быть таким или другим.

А может быть я не права и эти строки – хорошая мотивация, чтобы встряхнуться и взять ответственность за свое состояние в свои руки? Может быть это на самом деле в каком-то смысле ВЫБОР, лежать в кровати или встать и чем-то заняться?

Думаю, на самом деле, если это и выбор — то лучший выбор, на который в текущий момент в имеющихся обстоятельствах способен человек в депрессии. И слова об этом точно не должны звучать как обвинение.

Это не значит, что человека в депрессии не надо мотивировать на действия, которые могут улучшить его состояние. Только главный аргумент должен быть не в том, что это его выбор каким человеком быть, а в том, что это ему поможет почувствовать себя лучше. Хотя об этом Лихи, конечно, тоже пишет.

Как и Бернс Лихи затрагивает темы самокритики и способах справиться с ней, пишет об отношении к ошибкам и перфекционизму, об одиночестве и безнадежности. Но есть несколько тем, которых нет в «Терапии настроения». Например, глава о том, как строить отношения с друзьями, когда находишься в депрессии.

 В этой главе Лихи старается высказывается максимально бережно. Его основной посыл таков:

Конечно, вы нуждаетесь в поддержке друзей, это понятно, естественно, и вы вправе ее запрашивать, НО, если вы постоянно жалуетесь на ситуацию, отвергая любой совет, то вы рискуете оттолкнуть своих друзей

Автор дает конкретные и очень дельные советы: как просить о помощи, как выразить благодарность за поддержку, как принимать поддержку, как поддержать друга и т.д. На мой взгляд, это одна из ценнейших глав книги.

Роберт Лихи, как и Дэвид Бернс когнитивно-поведенческий терапевт, они оба учились у основателя когнитивной терапии Аэрона Бека и конечно, в их книгах объясняется, как мысли влияют на настроение, какие когнитивные искажения могут присутствовать в мыслях, как их определить и оспорить.

 Удивительно, как две такие похожие по содержанию книги, так отличаются по стилистике и по ощущениям, которые они вызывают. Бернс как будто становится рядом и говорит: «Давай, мы вместе разберемся с этим!», а Лихи говорит: «Ты справишься, держи инструменты!».

Если бы меня спросили, какую книгу из этих двух я рекомендую прочитать при депрессии, я бы сказала, что обе, только не воспринимая близко к сердцу главу про мотивацию и «выбор» каким человеком быть.

Запись опубликована в рубрике влияние мыслей на настроение, когнитивная терапия, личностное развитие, обзор книг по психологии, психическое здоровье, рекомендую, самопомощь, статья. Добавьте в закладки постоянную ссылку.