Вопрос: Здравствуйте. Я встречалась с мужчиной около полугода. Он говорил, что расстался с женщиной год назад. Я замечала, что он часто расстроен, утомлен, молчалив во врем наших встреч. Да и сам он постоянно жаловался на депрессию, но говорил, что это связано с его напряженной и ответственной работой. Встречались мы не очень часто. И вот, во время последней встречи разговор вышел на его последнюю женщину. Он сказал, что расстался с ней полгода назад, и его до сих пор сильно потряхивает. Я спросила: «Разве не год назад?». Выяснилось, что он изначально сказал неправду. Я расстроилась и три дня очень переживала, а потом решила поговорить с ним. Сказала, что хочу быть человеком, готовым строить новые отношения. Тогда он предложил взять паузу в нашем общении. А вскоре я узнала, что у него появилась новая подруга, которая на несколько лет моложе меня. Не скажу, что я сильно влюблена в него, но эта ситуация не дает мне покоя, во мне просыпаются комплексы. Я стала плохо спать, у меня нервное состояние. Подскажите, что мне делать, чтобы избавиться от этого состояния?
Ответ:
Здравствуйте!
Вы не очень часто встречались с этим мужчиной, но тем не менее, общение длилось довольно продолжительное время и, вероятно, у вас сформировались ожидания о будущем с ним. Горько осознавать, что им не суждено сбыться и обидно, что мужчина повел себя не совсем честно. Похоже, он не готов к тому, чтобы вступить в новые отношения и поэтому отступил, когда отчетливо понял, что вам нужны надежные и ясные отношения. Вы повели себя зрело, обозначив желания и тем самым избавив себя от неопределенности. И это совершенно естественно, что вы расстроены. Потребуется какое-то время для того, чтобы прожить это чувства.
Иногда к нашим естественным реакциям на ситуацию добавляются эмоции, вызванные особенностями нашего восприятия. Когда вы увидели, что у него появилась новая пассия, что вы подумали об этой ситуации и о себе? Может быть в голове промелькнула мысль «Он с ней, потому что она моложе» или что-то подобное. Но на самом деле, у этого могут быть совершенно другие причины. Порой наши мысли очень далеки от реальности.
Попробуйте заметить, какие еще негативные мысли или образы возникают в связи с этой ситуацией и отнеситесь к ним как к набору слов и картинок. Представьте себе образ того внутреннего комплекса, который внушает вам их. И позвольте ему болтать все, что он хочет, но не принимайте все, что он говорит за чистую монету. Может быть вам в голову придет какой-нибудь ответ этому внутреннему комплексу, который поможет вам отделить себя от его слов и снизить их значимость. Что-то вроде «мели Емеля, твоя неделя»?
Эта техника может помочь снять нервозное состояние, но его главная цель — вернуть контроль над своим поведением и заняться тем, что для вас действительно важно, вместо деструктивных действий, вроде проверки его контакта. Вы ведь и сами, наверное, понимаете, что наблюдать за его жизнью — это не очень полезно для вас.
Вы спрашиваете, как «избавиться от состояния» — и ваше желание абсолютно понятно. Никто не хочет испытывать болезненные чувства. Но вот что интересно: природа наших чувств такова, что если мы пытаемся немедленно избавиться от них, это, как правило, вызывает дополнительные страдания. Мы не можем на 100% контролировать то, что мы чувствуем, а внутренний протест против своих эмоций — усиливает их. Здесь лучше работает другая стратегия — отнестись к своим чувствам с принятием, позволить себе чувствовать то, что чувствуется, но не отдавать чувствам управление вашим поведением и направить свои силы на совершение важных действий, улучшающих качество жизни. Подумайте, что это для вас? Может быть занятие спортом, общение с друзьями, совершенствование в профессии?
Что еще можно сделать? Почитайте книгу Расс Хэрриса «Ловушка счастья» и приходите на консультации, если будет нужна дальнейшая помощь в том, как научиться эффективно совладать с негативными мыслями и чувствами.
С уважением, клинический психолог, психотерапевт Тюнеева Елена.