Марк Уильямс «Осознанность». Основные идеи

осознанностьПеречитала первые три главы книги «Осознанность». Расскажу, какие идеи в них, на мой взгляд, самые важные и свои мысли по поводу них:

  • Нормальные чувства тревоги, усталости и печали могут перерастать в продолжительные периоды подавленности, истощения или даже депрессию, если воспринимать их как что-то нездоровое, ненормальное и пытаться немедленно избавиться от них, решить как проблему. Напротив, отношение к себе как к живому человеку, который может испытывать разные эмоции и готовность принять их – способствует стрессоустойчивости. «Напряжение, подавленность и упадок сил – это не те проблемы, которые можно решить, — это эмоции, которые отражают состояние нашего разума и тела. По этой причине их нельзя решить, а можно лишь почувствовать». Если вы почувствуете, признаете их существование и позволите им быть, отказавшись следовать за желанием объяснить их или избавиться от них, они с большей вероятностью через какое-то время исчезнут сами;

 Это, казалось бы, довольно очевидная вещь, однако многие именно так и реагируют на чувства, отказывая себе в праве на них и погружаясь в спираль негативных мыслей, надеясь, что смогут решить «проблему» с чувствами как математическую задачу, поэтому нелишне напоминать себе об этом время от времени.

  • Борьба с негативными мыслями также неэффективна, как и борьба с чувствами. Лучшая альтернатива – позволить им быть такими, какие они есть, думать, что думается, но не верить всему, что приходит в голову и помнить, что мысли – это просто мысли, а не факты, и вы – не то же самое, что ваши мысли.

 По-моему, отличный совет, действительно, иногда спор с мыслями может приобретать навязчивый характер (хотя не всегда, в некоторых случаях оспаривать негативные мысли бывает полезно) и давать эффект обратный желаемому. Наблюдение за своими мыслями (как часть практики осознанности) помогает не сливаться с ними и не придавать им слишком большое значение. Но на первых порах, когда человек только учится этому, это может быть довольно трудно и тут могут помочь специальные техники, о которых мы еще поговорим чуть позже.

  • Наше настроение является внутренним контекстом, который способствует появлению мыслей и воспоминаний, ассоциативно связанных с ним. Это значит, что в плохом настроении, нам в голову будут приходить скорее негативные мысли о будущем, о себе и воспоминания о плохих событиях и наоборот. Негативные мысли и воспоминания, в свою очередь тоже влияют на настроение, ухудшая его. Осознанность помогает заметить этот процесс и обесточить его, переключившись из режима действия в режим осознавания.

 В другой книге (Спиваковская А.С. «Девять диалогов о психологии обыденной жизни») этот процесс называется негативным фантазированием, он может касаться как прошлого, так и будущего. Мне кажется, здесь важно пояснить: мы не можем проконтролировать, какие мысли и образы приходят нам в голову, но мы можем дать им ход, развивать и обдумывать их или нет, в зависимости от того, что нам нужно и насколько мы осознанны. Осознанность – присутствие в настоящем моменте, и оно защищает нас от повторного переживания прошлых событий и предвидимых будущих.

  • Наши эмоции, мысли и воспоминания также тесно связаны с телесными ощущениями, они взаимно влияют друг на друга. Чувствуя угрозу, мы напрягаемся – наше тело готовится драться или бежать. Причем, наш инстинктивный мозг не делает различий между внешней угрозой и внутренней (например, беспокойством о будущем) – в обоих случаях наше тело напрягается, а затем напряжение тела мозг интерпретирует как опасность, в результате чего напряжение растет еще больше.

 Отчетливо в книге это, по-моему, не прописано, но вывод напрашивается сам собой: осознанность позволяет заметить, когда напряжение в теле не соответствует реальной ситуации и отпустить его, ну, или, по крайней мере, какую-то его часть, что помогает почувствовать себя лучше.

  • В режиме действия наше сознание постоянно думает, анализирует, вспоминает, планирует и сравнивает то, что есть с тем, что хочется или «должно быть». Режим осознанности предполагает безоценочное и принимающее отношение к происходящему здесь и сейчас, помогает отказаться от постоянного сравнения. «Такое радикальное принятие ситуации помогает предотвратить раскручивание негативных эмоций по спирали или сдержать их, если они уже набирают обороты».

 Если разница между тем, что мы имеем и тем, что мы ожидаем/хотим – не в пользу реальности, то мы испытываем разочарование, каким бы замечательным не было то, что у нас есть. Осознанность помогает уйти от этого сравнения и отказаться от внутренней борьбы с тем, что нельзя изменить прямо сейчас. Однако, принятие не означает отказ менять свою жизнь к лучшему.

Запись опубликована в рубрике влияние мыслей на настроение, осознанность, психическое здоровье, психология в помощь, самопомощь, статья с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.