О книге Эми Бэнкс и Ли Хиршман «На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений».

на одной волне

Авторы рассматривают четыре важных аспекта здоровых отношений: чувство спокойствия и безопасности в присутствии других людей; резонанс с их эмоциями и внутренним миром; ощущение, что нас принимают, а также, получение удовольствия и энергии в процессе общения.

Все эти приятные эффекты хороших отношений возможны и возникают благодаря корректной работе нейронных путей, лежащих в их основе. Если эти нейронные пути работают неправильно, то человек будет чувствовать тревогу, отвержение, сложности в понимании других и выражении себя  даже в среде доброжелательных, заинтересованных и открытых людей.

В книге описано какие зоны мозга отвечают за те или иные чувства, возникающие при общении и каким образом можно наладить их работу, в случае, если они посылают ложные сигналы тревоги. Свою программу укрепления нейронных путей Эми Бэнкс назвала «С.А.R.E» — по первым буквам четырех преимуществ здоровых отношений (calm — спокойствие, accepted — принятие, resonant — резонанс, energetic — энергия).

Мне больше всего было интересно узнать про нейронный путь принятия. Оказывается, мы чувствуем себя отвергнутыми и одинокими, если активируется дорсальная зона передней поясной коры (dACC, небольшой участок мозговой ткани в глубине лобной доли головного мозга). И, что удивительнее всего, этот же участок возбуждается передавая сигнал о физической боли. Наша нервная система «считает» принадлежность к группе настолько важной, что в случае отсутствия чувства принадлежности посылает нам сигнал о боли. С одной стороны — это хорошо. С другой, если эта зона гиперактивна, то мы чувствуем себя одинокими даже без реальных причин для этого.

Что с этим делать? В книге приводятся довольно простые рекомендации, правда, они потребуют усилий для реализации реализации. Например, для успокоения dACC предлагается с помощью различных упражнений постепенно отказаться от оценочного суждения. Осуждение — это тоже самое неприятие, и избавляясь от привычки критиковать мы меняем свой мозг. Как пишут авторы, «цель состоит в том, чтобы сформировать более здоровую dACC, сократив количество случаев, когда вы кормите ее нездоровой пищей оскорбительных суждений» и «если ваша dACC будет не столь часто подвергаться стимуляции посредством оценочных суждений, уровень ее реактивности снизится».

На мой взгляд, книга более чем достойна внимания. Она помогает увидеть, какой вклад вы и ваш мозг вносите в отношения и что можете изменить, помогает понять свои чувства и дает надежду на то, что себя и отношения можно изменить к лучшему!

Читать первую главу книги «На одной волне. Нейробиология отношений»: Значение границ преувеличено. Новый взгляд на отношения.

 Если вам понравилась статья, расскажите, пожалуйста, о ней друзьям! Мне будет приятно! 🙂

Понравился блог? Подпишитесь на обновления!
Введите ваш е-мейл для подписки на обновления:


Delivered by FeedBurner

Запись опубликована в рубрике нейробиология, осознанность, отношения, психология в помощь, рекомендую, самопомощь с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *