Боязнь прикосновений

   Вопрос: Здравствуйте. Я девушка, 19 лет.
Причина моей ситуации — не терплю прикосновений. Прикосновения сразу вызывают дрожь в конечностях и напряжение. Хотя без лишнего дискомфорта езжу в общественном транспорте в час-пик, свободно здороваюсь за руку, обнимаю друзей или родственников.  Пол человека  совершенно не имеет никакого значения, реакция одинакова и на женщин, и на мужчин.
Я сама не понимаю почему на меня так действуют прикосновения.  Это вовсе не из-за того, что у меня плохое настроение  или  сам человек мне не нравится. Это просто происходит само собой, когда до меня кто-нибудь дотрагивается.
Не подскажите ли способ, как можно избавиться от этого или хотя бы как свести к минимуму это. Заранее спасибо.боязнь прикосновений

  Ответ: Здравствуйте!

 Прикосновения другого человека могут сопровождаться как приятными, так и неприятными ощущениями, в зависимости от того, что человек делает с нами и хотим ли мы этого.

 Если в детстве или во взрослом возрасте человек получил опыт физического насилия, то впоследствии при прикосновении других людей у него может появиться чувство тревоги, поскольку его тело «вспоминает» ситуацию,  в которой прикосновение было опасным,  болезненным и неконтролируемым. Получается, что у этой тревоги есть основания, но они в прошлом, а не в настоящем.

 Нельзя, например, насильно проводить какие-либо медицинские процедуры над ребенком или взрослым. Важно, чтобы врач объяснил, что конкретно и как он будет делать, сказать о том, как человек сам может помочь себе: определенным образом дышать, расслабить мышцы или сообщать врачу о своих ощущениях. Т.е., если объяснить человеку, что ему делать до, во время и после процедуры и заручиться его согласием, тогда у него не возникнет ощущения, что он объект, который ничего не контролирует и психологической травмы не будет или она будет минимальна.

 Когда вы ездите в общественном транспорте, обнимаете друзей и здороваетесь за руку дискомфорт не так силен, поскольку в этих ситуациях вы активны, инициатива исходит от вас, вы контролируете происходящее. В ситуациях, когда другой человек проявляет инициативу физического контакта, вы пугаетесь, т.к. теряете контроль. Тело «вспоминает» предыдущий негативный опыт и это проявляется в виде напряжения и дрожи.

 Чтобы снизить этот страх, важно вернуть себе ощущение контроля за своим телом и тем, кто, что и как может с вами делать. Вы можете позволить или не позволить прикоснуться к себе. Вы можете отодвинуться, отойти или прямо сказать человеку: «Не трогайте меня», если вы чувствуете, что он нарушает ваши границы. Разрешите себе защищать свои телесные границы и страх с напряжением как минимум снизятся.

 С другой стороны, не всегда прикосновение без спроса — именно нарушение границ. Прикосновение может быть случайным или ритуальным, когда кто-то хочет поприветствовать нас, поддержать или в чем-то помочь. Понаблюдайте за своими ощущениями, как они отличаются в разных ситуациях. Вы научитесь различать ситуации, в которых телесный контакт приемлем или, наоборот неуместен.

 Избегание прикосновений в тех случаях, когда прикосновение — естественно (например, ваша подруга первая вас обнимает при встрече) или попытки немедленно подавить свой дискомфорт от контакта могут усилить чувство тревоги и укрепить этот страх.  Фобии — навязчивые необоснованные страхи (а то, что вы описываете похоже на нее) и по отношениям к ним применяются те же принципы лечения, что и к другим навязчивым состояниям. Подробнее вы можете почитать об этом в моей статье «Как освободиться от навязчивых мыслей и действий?».

Также для самостоятельной работы рекомендую вам прочитать книгу Питера Левина «Исцеление от травмы» (купить и скачать) и последовательно выполнить упражнения из нее.исцеление травмы

Другая книга Питера Левина «Пробуждение тигра» (скачать) поможет вам лучше понять природу вашей телесной реакции: дрожь в конечностях и напряжение, а также расскажет, что с ними делать (если коротко — просто позволить им быть и постепенно пройти, как будто вы выпускаете их).

Если у вас есть возможность обратиться к телесному травматерапевту для работы с этой темой — это здорово. Воспользуйтесь этой возможностью.

В данный момент я прохожу программу телесной травмотерапии. Если вы живете в Москве, можете обратиться ко мне, я буду рада вам помочь.

С наилучшими пожеланиями, психолог Тюнеева Елена.

Понравился блог? Подпишитесь на обновления!
Введите ваш е-мейл для подписки на обновления:


Delivered by FeedBurner

Запись опубликована в рубрике вопрос-ответ, ОКР, психическое здоровье, самопомощь с метками , , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.